เป็นเรื่องที่พวกเราคงต้องเอาใจใส่ ยิ่งอายุมากขึ้น เลยหลักสี่ ..555.. ก็ต้องยิ่งให้ความสำคัญกับหัวใจของเรามากขึ้น ไม่งั้นคงต้องไปนอนที่โรงพยาบาล โดยส่วนตัวแล้ว ผมให้ความสำคัญกับสุขภาพหัวใจเป็นอันมาก เพราะว่ายังอยากดูโลกนี้ไปอีกนานๆวันนี้ขอนำบทความที่เกี่ยวข้องกับการดูแลสุขภาพหัวใจมาฝากครับ ....
การออกกำลังทำให้ร่างกายแข็งแรง ในทำนองเดียวกันการออกกำลังหัวใจ ก็ทำให้หัวใจแข็งแรงทนทาน และอยู่ในสภาพที่พร้อมจะรับสภาวะซึ่งกดดันหัวใจได้อย่างแข็งแกร่ง
การออกกำลังใจ เป็นสิ่งจำเป็นในสภาพชีวิตปัจจุบันของชาวกรุงเป็นอย่างยิ่ง เพราะสภาพแวดล้อมและสภาวะกดดัน ในการดำเนินชีวิตประจำวันของชาวกรุง ทำให้จิตใจจะต้องหมกหมุ่นกับปัญหารอบด้าน และหัวใจก็พลอยถูกลืม ถูกทอดทิ้ง เมื่อถึงจุด หัวใจก็จะอ่อนแอ เกินกว่าที่จะรับสภาวะได้ ก็จะตกใจสุดขีด และหยุดเอาดื้อๆ เสีย
การออกกำลังหัวใจ ส่งเสริมให้หัวใจแข็งแรง เตรียมรับสภาวะตึงเครียด ทุกรูปแบบอย่างภาคภูมิ
การออกกำลังหัวใจนี้ มิใช่ของยากในคนที่ทำอยู่เป็นประจำ มาแต่เด็กจนโต แต่สำหรับผู้ที่จะเริ่มต้น จะต้องเข้าใจถึงแบบแผน ขั้นตอน ความพอเหมาะ และความพอดีของการออกกำลังหัวใจ
การออกกำลังหัวใจมีหลักเกณฑ์ดังนี้ คือ "พอเหมาะ พอดี ถูกต้อง สม่ำเสมอ"
· ลักษณะการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย
· ระยะเวลาที่ออกกำลัง ต้องพอดีกับระดับกระตุ้นหัวใจ
· ขั้นตอนการออกกำลังที่ถูกต้อง
· กระทำโดยสม่ำเสมอเป็นประจำทุกๆ วัน
การออกกำลังหัวใจ จะกระทำได้โดยการเคลื่อนไหวของร่างกาย โดยใช้กล้ามเนื้อชุดใหญ่ชุดเดียวกันทำเป็นจังหวะอย่างสม่ำเสมอ พอเหมาะที่จะกระตุ้นหัวใจให้อยู่ในระดับพอสมควรแก่อายุ โดยใช้อัตราชีพจรเป็นตัวกำหนด ดังตารางที่แสดงไว้นี้
ตารางที่ 1 อัตราชีพจรในอัตราที่เหมาะสมเมื่อออกกำลังหัวใจตามอายุในคนปกติ
อายุ (ปี) อัตราชีพจรที่เหมาะสม (ครั้งต่อนาที)
20 118 - 157
25 118 - 155
30 115 - 153
35 114 - 152
40 112 - 150
45 111 - 149
50 109 - 147
55 108 - 145
60 106 - 144
65 105 - 142
70 104 - 140
75 103 - 139
ลักษณะการออกกำลังกับวัย
การออกกำลังหัวใจ ในวัยต่างๆ จะต้องเลือกแบบ ที่เหมาะสมกับวัย และความเชี่ยวชาญของแต่ละบุคคล
ตาราง 2 ลักษณะของการออกกำลังซึ่งสัมพันธ์กับการออกกำลังหัวใจ
การออกกำลังหัวใจ
การเดิน
การวิ่งเหยาะๆ
การวิ่ง
การปั่นจักรยาน
สเก็ตล้อ
เต้นรำ
กระโดดเชือก
กรรเชียงบก
ว่ายน้ำ
ขอขอบคุณ มูลนิธิหัวใจแห่งประเทศไทยในพระบรมราชูปถัมภ์ ที่นำเสนอเนื้อหาที่มีประโยชน์ให้กับสาธารณะชน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น